10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

投稿日:2019年5月5日 更新日:

きょうごく
本記事では「今年のゴールデンウィークは10連休もあったのでたくさん遊びました。連休後の仕事が憂鬱でしかたないです。どうしたらよいですか」という疑問にお答えします

こんな方におすすめ

  • 10連休後の仕事が憂鬱である
  • 五月病を乗り切る方法を知りたい

本記事を書いているぼくは作業療法士という生活の再構築の専門家で、作業療法学の博士号ももっています。

特に精神医療における作業療法が専門です。

本記事ではそんなぼくが、上記の疑問にさくっとお答えします。

10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

本記事で紹介する対策は以下の5つです。

5つの対策

  • その①:有休をとる
  • その②:運動する
  • その③:瞑想する
  • その④:没頭する
  • その⑤:無理しない

その①:有休をとる

有休計画を立てよう

10連休後の祝日は、69日後の海の日までありません。

その事実に気づくと、わりと萎えますよね。

なので、10連休明けは適当なところで有休をとる計画を立てるとよいです。

69日後まで祝日がない状態に比べて、「あっ!2週間後にも有休があるやん」という状態の方が、気持ちが楽になるぶん五月病を乗りきりやすいかもしれません。

おすすめ本

有給休暇の取得で迷ったり、そもそも有休を取れない人もいるかと思います。

そういう人は以下の本で救急休暇の基本を学ぶとよいです。

生活防衛のために有休を有効活用すべしです。

その②:運動する

筋トレすべし

10連休後の五月病を乗り切りたい人は、今すぐ運動習慣を構築していくべしです。

習慣化には時間がかかるので、今から筋トレしましょうや。

筋トレで身体を鍛えて、精神も鍛えて、心身ともに底上げしましょ。

運動は抑うつ気分の改善に効果的なんで、とにかく筋トレすることです。

おすすめ本

筋トレの効果に疑問がある人は以下の書籍をどうぞ。

研究論文を紹介しながら、筋トレの効果をわかりやすく論じています。

ムキムキのマッチョになる必要はないので、ほどほどに身体を鍛えて精神も強くしましょう。

その③:瞑想する

瞑想すべし

筋トレと同様に、瞑想も五月病を乗り越えるうえで役立ちます。

これは注意をコントロールすることによって、気持ちの底上げに肯定的な影響を与えることができます。

一番簡単な方法は自身の呼吸に注意を向ける方法でして、リラックスした状態で呼吸する感覚に意識を向けてみましょう。

筋トレと同じく今すぐできるので、10連休後の五月病を乗り切りたい人はソッコーで取り組むべしです。

おすすめ本

生活習慣に瞑想を取りいれたい人は読むべしです。

瞑想というと宗教活動をイメージするかもですが、そんなことはぜんぜなりません。

ポイントは注意のコントロールなので、本書でそのコツをつかんでください。

その④:没頭する

没頭できる機会を持とう

没頭できる意味ある作業に取り組むことも、ポジティブな感情を促進してくれます。

自分にとって大切な活動、興味ある活動、自信を感じる活動を見つけてください。

そして、それに熱中できる時間を確保しましょう。

10連休後の五月病を乗り切るために、没頭する経験は肯定的な影響を与えるでしょう。

おすすめ本

没頭関連の書籍は専門書が多かったのですが、本書は専門的知識がなくても理解できる名著です。

科学的に没頭する状態を作るコツを学べます。

没頭する状態をコントロールしたい人は必読です。

その⑤:無理しない

無理は禁物

「長期の休みでだらける→休暇後にペースを戻そうと頑張りすぎる→五月病に陥る」というパターンに陥ると、わりとしんどいです。

なので、10連休後の五月病を乗り切るには、頑張りすぎないことも重要です。

適当に手を抜きつつ、だましだまし頑張るという感度をもつとよいです。

上記の4つの対策をあわせて、無理せず自分のペースで取り組むようにしてくださいね。

おすすめ本

無理しない生き方を理解するために役立つ本です。

自らのあるがままを認めつつ、無理せず生きるコツをつかみましょう。

平易に書かれているのでさくっと読めます。

まとめ: 10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

本記事では「今年のゴールデンウィークは10連休もあったのでたくさん遊びました。連休後の仕事が憂鬱でしかたないです。どうしたらよいですか」という疑問にお答えしました。

対策は以下の5つになります。

5つの対策

  • その①:有休をとる
  • その②:運動する
  • その③:瞑想する
  • その④:没頭する
  • その⑤:無理しない

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  • この記事を書いた人

京極真

信念対立解明アプローチ、OBP2.0という哲学的実践論の体系化に取り組んでいます。作業療法士という国家資格をもっています。最終学位は博士(作業療法学)です。普段は吉備国際大学ならびに同大学大学院で教授しています。その他にも旭川医科大学医学科、聖隷クリストファー大学大学院博士後期課程、香川県立保健医療大学大学院修士課程などで教えています。

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