10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

きょうごく

本記事では「今年のゴールデンウィークは10連休もあったのでたくさん遊びました。連休後の仕事が憂鬱でしかたないです。どうしたらよいですか」という疑問にお答えします

10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

本記事で紹介する対策は以下の5つです。

その①：有休をとる

有休計画を立てよう

10連休後の祝日は、69日後の海の日までありません。

その事実に気づくと、わりと萎えますよね。

なので、10連休明けは適当なところで有休をとる計画を立てるとよいです。

69日後まで祝日がない状態に比べて、「あっ！2週間後にも有休があるやん」という状態の方が、気持ちが楽になるぶん五月病を乗りきりやすいかもしれません。

おすすめ本

有給休暇の取得で迷ったり、そもそも有休を取れない人もいるかと思います。

そういう人は以下の本で救急休暇の基本を学ぶとよいです。

生活防衛のために有休を有効活用すべしです。

その②：運動する

筋トレすべし

10連休後の五月病を乗り切りたい人は、今すぐ運動習慣を構築していくべしです。

習慣化には時間がかかるので、今から筋トレしましょうや。

筋トレで身体を鍛えて、精神も鍛えて、心身ともに底上げしましょ。

運動は抑うつ気分の改善に効果的なんで、とにかく筋トレすることです。

おすすめ本

筋トレの効果に疑問がある人は以下の書籍をどうぞ。

研究論文を紹介しながら、筋トレの効果をわかりやすく論じています。

ムキムキのマッチョになる必要はないので、ほどほどに身体を鍛えて精神も強くしましょう。

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

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Testosterone/久保孝史 文響社 2018年04月27日

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その③：瞑想する

瞑想すべし

筋トレと同様に、瞑想も五月病を乗り越えるうえで役立ちます。

これは注意をコントロールすることによって、気持ちの底上げに肯定的な影響を与えることができます。

一番簡単な方法は自身の呼吸に注意を向ける方法でして、リラックスした状態で呼吸する感覚に意識を向けてみましょう。

筋トレと同じく今すぐできるので、10連休後の五月病を乗り切りたい人はソッコーで取り組むべしです。

おすすめ本

生活習慣に瞑想を取りいれたい人は読むべしです。

瞑想というと宗教活動をイメージするかもですが、そんなことはぜんぜなりません。

ポイントは注意のコントロールなので、本書でそのコツをつかんでください。

人生を整える「瞑想」の習慣

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加藤史子 日本実業出版社 2018年10月20日

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その④：没頭する

没頭できる機会を持とう

没頭できる意味ある作業に取り組むことも、ポジティブな感情を促進してくれます。

自分にとって大切な活動、興味ある活動、自信を感じる活動を見つけてください。

そして、それに熱中できる時間を確保しましょう。

10連休後の五月病を乗り切るために、没頭する経験は肯定的な影響を与えるでしょう。

おすすめ本

没頭関連の書籍は専門書が多かったのですが、本書は専門的知識がなくても理解できる名著です。

科学的に没頭する状態を作るコツを学べます。

没頭する状態をコントロールしたい人は必読です。

魔法の集中術

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世羅侑未 総合法令出版 2019年03月07日

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その⑤：無理しない

無理は禁物

「長期の休みでだらける→休暇後にペースを戻そうと頑張りすぎる→五月病に陥る」というパターンに陥ると、わりとしんどいです。

なので、10連休後の五月病を乗り切るには、頑張りすぎないことも重要です。

適当に手を抜きつつ、だましだまし頑張るという感度をもつとよいです。

上記の4つの対策をあわせて、無理せず自分のペースで取り組むようにしてくださいね。

おすすめ本

無理しない生き方を理解するために役立つ本です。

自らのあるがままを認めつつ、無理せず生きるコツをつかみましょう。

平易に書かれているのでさくっと読めます。

無理しない練習

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加藤諦三 三笠書房 2015年05月22日

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まとめ： 10連休後の五月病の乗り切り方【対策は5つ】

本記事では「今年のゴールデンウィークは10連休もあったのでたくさん遊びました。連休後の仕事が憂鬱でしかたないです。どうしたらよいですか」という疑問にお答えしました。

対策は以下の5つになります。