月曜が憂鬱な理由とその対策【結論：発想と行動を変える】

月曜が憂鬱な理由

月曜が憂鬱な主な理由は以下の通りです。

その①：深刻なトラブルを抱えている

職場、学校などで深刻なトラブルを抱えていると「月曜が憂鬱だ」と感じやすいです。

理由は月曜日になるとストレッサーに身を曝さないといけないからです。

こんな感じで、職場、学校などで深刻なトラブルを抱えていると月曜を憂鬱に感じてしまいます。

そこが自身にとって大きなストレッサーに触れる機会だからです。

その②：いまやっていることに意味を感じない

いまやっていることに意味を感じないと「月曜つらい。憂鬱だ」と感じやすいです。

理由はぼくら人間は無意味なことしているとストレスを感じるからです。

このように、自分が現在やっていることに価値を見いだせないと「月曜が憂鬱だ」と感じます。

ぼくら人間は無意味なことにストレスを感じるため、いまやっていることに意味を感じないと憂鬱になるのです。

その③：平日と休日のギャップが大きい

平日と休日のギャップが大きいと「憂鬱な月曜日がやってきた」と思いやすいです。

休日が楽しすぎると、平日のつらくだるい仕事で気分が沈み込みやすくなるからです。

こんな感じで、平日と休日のギャップが大きいと、月曜に対してストレス反応が生じます。

楽しさの落差で気分の滑り落ちが加速するからです。

月曜が憂鬱な状態を解消するための対策

以上を踏まえると主な対策は以下の通りです。

その①：トラブルの解決・解消に取り組む

深刻なトラブルを抱えているならば、その解決・解消に取り組むとよいです。

理由はそれによってストレッサーを低減できるからです。

イジメられている場合

正しい対策の例としては、いじめられているなら①法務省の人権相談、②総合労働相談コーナー、③労働局、④弁護士などに相談するとよいです。

特に職場、学校が当てにならないときは、そこで頑張ってもどうにもならないです。

どんな理由があろうとも、イジメは「いじめている方が悪い」です。

「自分も悪いかも」などと思う必要はありません。

なので、さくっと外部の相談機関を利用したらよいです。

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イジメ以外の場合

いじめられているわけではないけども、仕事で失敗したとか、プレッシャーがかかる仕事に取り組んでいる、などが理由で月曜が憂鬱になることもあるでしょう。

仕事で失敗した場合は、早急にリカバリーすることで、トラブルの解決に向かうものです。

プレッシャーがかかる仕事の場合、自分1人で抱え込むとしんどいので、職場の同僚と連携していけばOK。

連携する相手がいないなら、仕事の課題を細かく分解して、できそうなところから取り組んで行くべしです。

どうしてもしんどい場合は、思いきってにげるのもありです。

その場にとどまってふんばっているからしんどいので、細かいことは気にせずさくっと逃げるのもおすすめです。

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その②：意味を見いだす工夫を行う

いまやっていることに意味を見いだせないならば、意味を見いだす工夫をすべしです。

理由はそれによって憂鬱さが低減できるからです。

意味を見いだすには「関心を変える」のが一番です。

あらゆる意味は関心に応じて規定されるからです。

他人の視点を参考にする

関心を変えるには、自分は意味を見いだせないけども、なぜだか意義を感じてとりくんでいる人の視点を参考にしてみる、とよいです。

こんな感じで、他者の視点を参考にすることによって、意味に広がりが生まれるのでいまやっていることに意味を見いだせる可能性があります。

月曜の良い点に着目する

「関心を変える」メリットは、他にも月曜の良い点を見つけられることにもあります。

月曜の良い点は以下の通り。

良い点に着目するだけでも、ほんのちょっぴり気持ちはらくになるはずですので、発想の転換に挑戦してみましょう。

その③：平日と休日のギャップを減らす

平日と休日のギャップが大きすぎるならば、それを少しでも減らすとよいです。

理由は休日と平日のギャップが埋まれば、とりたてて「月曜憂鬱」と思うきっかけがないからです。

主な対策は以下の通りです。

平日も楽しむ

平日と休日のギャップを減らすには、平日もちょくちょく楽しいイベントを入れるべしです。

例えば、仕事が終わったら、大好きなあの人とデートに行くとか、趣味のフットサルで一汗流すとか、いろいろやり方はあると思います。

そのためには、定時になったらソッコーで帰宅したらよいです。

毎日それが難しければ、月・水・金は定時で即帰宅。

その後は趣味に興じるのです。

平日と休日のギャップが激しい人は、楽しみは休日につめこみ、嫌なことは平日にすべて入れる、みたいな極端なライフスタイルになりがちです。

時間の使い方を工夫して、平日も楽しむようにしましょう。

休日も仕事する

平日と休日のギャップを減らすには、休日も仕事したらよいです。

ぼくは「月曜は憂鬱」と思うことはないんですが、理由は休日も仕事しているからです。

という感じで、休日もわりとハードに仕事していたら、休日と平日の境目がなくなって「月曜が憂鬱だ」と思うことはなくなります。

ただし留意点は「過労死」ですね。

これはマジでやばいです。

休日も仕事するときは、この点だけは十分にご注意ください。

まとめ：月曜が憂鬱な理由とその対策

本記事では「毎週、月曜日が憂鬱です。なんで憂鬱になるんだろうか。どう対策したらよいのだろう･･･」という疑問にお答えしました。

月曜が憂鬱だと毎週しんどいと思います。

本記事が少しでもその改善に役立てばうれしいです。

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